Ciclo de dieta

A própria natureza nos criou por criaturas inconstantes, sujeitas à ação dos hormônios. Pode ser usado com sucesso para a saúde e a forma do corpo.

A nutrição em um ciclo é a mais benéfica para uma mulher, dizem muitos fisiologistas e adeptos da dieta da "dama". A autora da dieta cíclica, Debra Hope-Ridsel, nutricionista profissional, há muito se especializa na saúde da mulher. Inicialmente, ela desenvolveu um plano nutricional especial destinado a eliminar os sintomas da TPM (a propósito, são, segundo especialistas, cerca de 150!). Foi testado em milhares de mulheres. E descobriu-se que essa dieta não apenas melhora o bem-estar, mas também ajuda a monitorar a figura e, tanto quanto possível, corrige organicamente o comportamento alimentar, dependendo das fases do ciclo e da atividade hormonal correspondente.
No ciclo hormonal de uma mulher, existem vários períodos, mas, condicionalmente, podem ser combinados em duas grandes fases. Ao compilar um menu diário, você pode se concentrar neles e nas recomendações para cada semana do ciclo.
Na primeira metade (2 semanas) os alimentos devem ser equilibrados, mas principalmente contendo frango ou peixe, legumes, frutas e cereais. A ingestão de laticínios gordurosos, frituras e álcool deve ser limitada. Se possível, também é melhor recusar carne vermelha, pois aumenta a carga no fígado.
■ Lembre-se de fazer um lanche pelo menos 2 vezes ao dia para manter um nível constante de açúcar no sangue.
■ Coma fracionariamente - sente-se à mesa a cada 3-4 horas.
Menu de amostra
➜ Café da manhã: ¾ xícara de cereal com farelo, 1 xícara de leite desnatado, 1 xícara de melão picado com morangos ou ½ xícara de mirtilos (bagas e frutas descongeladas podem ser usadas fora de estação).
À Para um lanche: ½ xícara de fruta ou 10 mini-cenouras, 5 nozes, 300 ml de chá ou água.
UnchAlmoço: uma xícara de sopa de legumes, 100 g de peru, uma fatia de pão, uma salada de tomate, metade de uma maçã e uma xícara de leite de soja.
A Para um lanche: 150 g de iogurte, um copo de água ou chá.
➜ Jantar: 150 g de salmão ou qualquer peixe cozido no vapor, uma xícara de brócolis ou outros vegetais, uma grande porção de salada, uma pequena batata cozida.
À Para um lanche: 1 fruta e 10 amêndoas, ½ xícara de kefir ou iogurte, 1 biscoito integral.
Na segunda metade (mais 2 semanas), a ênfase principal na nutrição deve se concentrar em vegetais e frutas, mas é melhor não se apoiar na carne. Em vez disso, você deve dar preferência a fontes vegetarianas de proteína. Aqui estão as recomendações para este período.
■ Limite a ingestão de leite, bem como quaisquer produtos lácteos.
■ Sem álcool ou açúcar.
■ 1 porção de carne / peixe por dia é suficiente.
■ Não mais que 2 xícaras de chá ou café por dia.
■ Não mais que 7 gemas por semana.
■ Reduza o número de lanches para dois por dia.
Menu de amostra
➜ Café da manhã: 1 xícara de cereal com farelo, 200 ml de leite de soja ou coco, ½ xícara de frutas frescas de acordo com a estação do ano ou meia banana.
➜ Para um lanche: 1 maçã.
➜ Almoço: 1 xícara de sopa de legumes ou lentilha, meia fruta, salada de espinafre temperada com vinagre e uma xícara de chá.
➜ Para um lanche: uma xícara de frutas, frutas ou uma caçarola de legumes.
➜ Jantar: 100 g de atum, ½ xícara de arroz basmati com ervilhas, salada com tomate e cebola doce, uma xícara de chá verde.
Dias 1-6
O nível de energia e o fundo emocional são os mais baixos; o corpo precisa de descanso. Comer menos e escolher alimentos simples para não sobrecarregar o sistema digestivo é a única tática certa. Desista de estimulantes como o café e inclua mais alimentos que contenham cálcio no menu: tofu, queijo, iogurte, sementes de gergelim. Este mineral controla a atividade neuromuscular, promove o relaxamento muscular (o que é especialmente importante com uma tendência à dor durante a menstruação).
Alimentos fermentados, como o chucrute, contêm prebióticos e indol-3-carbinol, substâncias essenciais para a quebra do estrogênio. Apenas nesta fase, seu nível começa a crescer.
Dias 7-14
Eles são caracterizados pelo aumento da atividade e uma onda de otimismo. É hora de começar uma dieta: haverá força de vontade e motivação suficientes para suportar calmamente as limitações. Use esse período da maneira mais eficiente possível: inicie novos projetos, pratique mais esportes, faça uma caminhada. O nível natural de energia é tão alto que você pode esquecer de comer. Isto não é bom. Portanto, coma mais frequentemente, mastigue mais devagar e aproveite cada refeição.
O que tem no menu? Um mínimo de 5 porções de frutas e legumes, bem como pão integral e arroz integral ricos em fibras.Alimentos que contêm fibras alimentares têm um efeito benéfico sobre os hormônios.
Dias 15-21
A unidade está inativa, mas ainda há energia. O desejo sexual aumenta, uma mulher se torna mais atraente aos olhos dos homens. As relações com a comida também se assemelham a um romance: existe um desejo agudo de cozinhar algo assim e compartilhar uma refeição com os entes queridos. No entanto, lembre-se de nutrição fracionada! O conselho é ditado pela necessidade de excluir surtos repentinos de açúcar no sangue e reduzir a produção de adrenalina do "hormônio do estresse".
Além da fibra, a dieta é baseada em vegetais crus e sucos espremidos na hora com polpa. Eles são fornecedores do corpo de antioxidantes e glutationa, essenciais para o metabolismo dos hormônios femininos.
22-1 dias
As rupturas mais emocionais, as lágrimas e os episódios de tristeza caem durante esse período: você deve ouvir com atenção o seu corpo, mas não se entrega a tudo. Agora, existe um alto risco de comer demais, especialmente alimentos prejudiciais, que são agradáveis ​​para comer tristeza e ansiedade. Fique longe de chocolate, bolos e outros doces. Os carboidratos rápidos durante esse período podem causar mais danos e mais quilos, pois são descartados de maneira pior.
Trigo sarraceno, espinafre, saladas. Nos cereais, uma taxa recorde de vitaminas do complexo B, "responsável" pelo humor. O cálcio e o magnésio dos vegetais folhosos ajudam o corpo a usar os hormônios adequadamente.
Em uma nota:
■ 2 semanas antes da menstruação (do 15º ao 28º dia), o nível de ambos os hormônios sexuais - estrogênio e progesterona - aumenta, o que melhora o metabolismo das gorduras.Isso significa que a gordura é decomposta com mais eficiência, não apenas durante o esforço físico, mas também em repouso.
■ Nos períodos de pico (12 a 14, 20 a 28 dias do ciclo), quando o conteúdo de hormônios sexuais no sangue é máximo, são especialmente necessárias vitaminas do grupo B, D, ácido fólico, magnésio e zinco.
O artigo foi publicado com base na revista "Bom conselho" 4/2014
Texto: Leah Radova. Foto: Legion-Media
Material preparado por Julia Dekanova

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