Estilo de comida é um hábito. Mudar isso significa obter harmonia para sempre. Só é necessário mudar gradualmente. Pequenos passos não exigirão esforço, mas permitirão que você perca peso de forma constante e com bom gosto!
Novas pesquisas confirmam: não se deve correr para uma figura esbelta a toda velocidade e avançar devagar, em pequenos passos. Na revista científica americana Annals of Behavioral Medicine, são apresentados dados de um experimento, cujos participantes a cada semana faziam apenas uma pequena alteração no comportamento alimentar ou no cronograma de atividades físicas por 4 meses. Por exemplo, eles bebiam menos lata de refrigerante ou caminhavam 5 minutos por dia a mais. Eles perderam o dobro do excesso de peso e tornaram-se 2,5 vezes mais elegantes na cintura do que aqueles que seguiram as diretrizes padrão para limitar a nutrição e aumentar a atividade física. Cientistas do Departamento de Psicologia da Universidade da Carolina do Leste (EUA) encontraram uma explicação convincente para isso. Se nos concentrarmos na realização de uma pequena tarefa de cada vez, novos hábitos de comportamento serão corrigidos mais rapidamente e se tornarão parte da rotina diária. E a maioria das dietas exige a concentração de toda a força de vontade e, como resultado, está fadada ao fracasso, pois é simplesmente impossível segui-las por um longo tempo. Vamos verificar a nós mesmos: realizaremos uma melhoria pontual nas maneiras de comer.
Fatos:
Pode levar até 90 dias para alterar seus hábitos alimentares e ajustar sua dieta.
Nosso corpo precisa de até 120 dias para reconstruir o metabolismo, se acostumar com novos volumes e peso corporal, aprender a mantê-los.
Transformamos a dieta em 2 meses
1ª semana
Tente em vez de carne, cozinhe qualquer prato de feijão rico em fibras. Se usar feijão enlatado, ele deve ser lavado com água - isso resolverá os problemas de excesso de sal e aumento da formação de gás.
Prepare um molho de salada original com azeite extra-virgem: 4 mesas. colheres de sopa de óleo, 2 colheres de sopa. colheres de sopa de vinagre (molho balsâmico), sal, pimenta, ervas secas a gosto - simples e saborosa.
2ª semana
Experimente uma nova fruta ou vegetal que você normalmente não usa em sua dieta. Por exemplo, a manga, uma excelente fonte de beta-caroteno, parece completamente diferente em saladas, e a erva-doce, rica em antioxidantes, dá uma nota picante às sopas e ensopados tradicionais.
Comece o seu dia com uma xícara de cacau. Em vez de açúcar, tempere a bebida com raspas de canela, noz-moscada ou laranja. Uma manhã fresca, perfumada e animada será fornecida!
3ª semana
Menos sal! Você deve ler atentamente os rótulos dos produtos acabados para determinar quanto desse tempero você usa na forma oculta. Sal os alimentos já na mesa, não durante o cozimento. Portanto, o risco de excesso de sal é reduzido a quase zero.
Aqueles que não conseguem recusar a manteiga mole (margarina) devem prestar atenção às suas opções mais úteis, por exemplo, que contêm ácidos graxos ômega-3.
4ª semana
Organize um dia de pesca. Ao contrário do equívoco geral, os pratos de peixe são um dos mais rápidos e fáceis de preparar. Por exemplo, enrole o peixe em papel alumínio e leve ao forno por 20 a 30 minutos. Ou cozinhe em uma panela sobre um travesseiro de legumes, polvilhado com vinho ou suco de limão.
Apenas um dente de alho tornará os pratos irresistíveis: adicione-os ao molho para salada ou às batatas, preparadas para o purê de batatas.
5ª semana
Inclua alimentos de soja em sua dieta. Se você não gosta de queijo tofu devido à sua textura característica, congele-o e rale-o em vez de um queijo de massa comum. Experimente até encontrar o produto que você gosta.
Legumes congelados devem sempre estar na geladeira. Tente usá-los primeiro como ingredientes adicionais, adicionando um pouco de molhos, sopas e também como acompanhamento de pratos de carne.
6ª semana
Experimente granola caseira no café da manhã: misture 2 xícaras de aveia com uma xícara de frutas secas, adicione um pouco de açúcar mascavo e asse por 35 minutos no forno. Esse produto é muito mais útil e saboroso do que o muesli caramelizado pré-fabricado, que pode ser comprado nas lojas.
Não pode ficar sem café? Substitua pelo menos uma xícara com chá verde e experimente com os gostos. Você mesmo não perceberá como começará a beber mais chá verde, mesmo que o café continue sendo o seu favorito. E é isso que você precisa para figura e saúde.
7ª semana
Adorar o repolho. Escolha a seu gosto: brócolis, Bruxelas, Savoy, cor. Por exemplo, para refinar o sabor dos brócolis, basta uma pitada de colorau e duas colheres de chá de gergelim. E couve de Bruxelas pode se tornar um enfeite completo se você cortar as inflorescências ao meio e fritar rapidamente em azeite com alecrim e alho.
Mantenha um lanche saudável à mão: nozes, frutas, palitos de legumes, iogurte desnatado.
8ª semana
Todos os outros preferem uma sobremesa de frutas. A ingestão de calorias diminuirá imediatamente em pelo menos 100 kcal. Faça salada de frutas temperada com iogurte natural com pouca gordura ou maçãs assadas. Faça um recesso na parte superior da maçã ou corte a parte superior, corte o miolo e coloque 1 colher de chá dentro. uma colher de mel, um pouco de passas e uma pitada de canela. Despeje água no molde a uma altura de 1 cm, coloque as frutas preparadas e leve ao forno por 45 minutos.
Se você estiver preparando um jantar em família, torne incomum. Por exemplo, cozinhe lasanha com peixe e legumes grelhados (uma mistura de berinjela e pimenta).
Perca peso em 25 kg por ano sem muito esforço
✔ Uma vez por semana, em vez de uma torrada com queijo e manteiga - um sanduíche com uma fatia de tomate, rodelas de cebola e alface. Economia: 5876 kcal por ano. O resultado - menos 1,5 kg.
✔ 200 ml de suco de laranja matinal no café da manhã, não 300 ml. Economia: 20 384 kcal por ano. O resultado - menos 3 kg.
✔ Em vez de uma grande porção diária de café em um café - padrão. Economia: 32 760 kcal por ano.
O resultado - menos 4,5 kg. Para perder mais 1 kg, tome café não com leite integral, mas com leite desnatado.
✔ Menos de 2 copos de vinho por semana. Economia: 12 584 kcal por ano. O resultado - menos 2 kg.
✔ Se você levar pipoca ao cinema, uma vez por mês uma pequena porção em vez de uma grande. Economia: 13 680 kcal por ano. O resultado - menos 2 kg.
✔ Uma vez por semana - pique ou uma porção menor de costeleta: 100 g em vez de 200 G. Economia: 16 016 kcal por ano. O resultado - menos 2,5 kg.
✔ Uma vez por semana, vista salada com iogurte desnatado em vez de óleo vegetal, creme de leite e maionese. Economia: 7696 kcal por ano. O resultado - menos 1 kg.
✔ Duas vezes por semana, em vez de um pão, uma fatia de pão integral. Economia: 24 960 kcal por ano. O resultado - menos 3,5 kg.
✔ Uma vez por semana, meia porção de sorvete. Economia: 11 960 kcal. O resultado - menos 1,5 kg. Indo para Iogurte Congelado - Mais Menos 1 kg.
✔ Uma vez por semana batatas assadas, em vez de fritas. Economia: 12 064 kcal por ano. O resultado - menos 1,5 kg.
Passo a passo para a magreza
✔ Separe o garfo - pegue na alça. Conselho chato? Mas eficaz! Contar comido pelo menos por algumas semanas tornará absolutamente ruins os maus hábitos alimentares. Surpreendentemente, muitas irrelevâncias desaparecem assim que fica claro para uma pessoa que há muito mais em sua dieta do que ele pensava.
✔ Limite-se a um prato favorito por semana dentre os prejudiciais (batatas fritas, sorvete, etc.). A tarefa não é excluí-los da dieta, mas reduzir e gradualmente semana após semana.
✔ Inscreva-se em uma newsletter de estilo de vida saudável. Funciona! As pessoas que lêem semanalmente sobre os benefícios de uma boa nutrição e boa forma aumentam a atividade física e tentam evitar junk food.
✔ Caminhe5 minutos a mais todo dia. O objetivo final é de pelo menos meia hora por dia. Você pode caminhar um quarto extra até a casa a pé, caminhar enquanto fala ao telefone, no trabalho, imprimir documentos em uma impressora mais afastada do local de trabalho.
✔ Suba as escadas. Total 3-5 andares todos os dias serão segurados para sempre contra o ganho de peso anual em1 a 1,5 kg.
✔ Faça uma pausa de 10 minutos antes de comer um bolo. Escolha uma sobremesa que não resista, examine-a, inspire o aroma, morda, observando todos os tons de sabor e textura. Talvez o suficiente? Caso contrário, repita a degustação. Se o desejo de festa não passou, morda uma terceira vez e faça um mínimo 20 movimentos de mastigação. Certamente não quer mais. Esse truque é "3 mordidas" - permite não recusar doces, mas permanecer a amante da situação.
✔ Frutas em vez de suco. Graças à fibra, as frutas saturam mais rapidamente, diferentemente dos sucos, e também trazem menos calorias, em média45%.
✔ Consiga uma namorada para passear. Qualquer suporte aumenta as chances de sucesso. Mesmo ganhando esse apoio no bate-papo anônimo, as mulheres queimam500 kcal mais do que aqueles que lutam apenas por uma figura esbelta.
✔ Adicione um exercício de cada vez. Para um resultado significativo, os músculos devem ser carregados 60 a 90 segundos, mostrou um estudo realizado por especialistas da Quincy College. Nesse caso, o corpo não se importa com o que o exercita. A conclusão é simples: para um mini-treino, faça 10 flexõestorções e estocadas e, em seguida, aumente o número de repetições, uma por vez.
✔ Durma o suficiente. A falta regular de sono pode causar um salto de peso. Um experimento em uma universidade australiana mostrou: duas semanas de falta de sono - um mais 1,5 kg.
O artigo foi publicado nos materiais da revista "Good conselhos" 5/2013
Texto: Leah Radova. Foto: Legião-mídia; monticellllo, Timurock, rangizzz, Africa Studio (2), Unclesam, auryndrikson / Fotolia.com; Legião-mídia (3); SergheiVelusceac, JiriHera, HandmadePictures / Fotolia.com
Materiais preparados por Julia Dekanova
