Magnésio Todo-Poderoso

O magnésio é um dos macronutrientes essenciais em nosso corpo. Ele está envolvido na regulação da temperatura corporal e nos processos metabólicos mais importantes - energia, proteína, carboidrato e gordura.

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O magnésio é encontrado em todos os tecidos do corpo e é necessário para o funcionamento normal das células. Ele participa da maioria das reações metabólicas, em particular, na regulação da transmissão de impulsos nervosos e na contração muscular. A necessidade desse mineral aumenta significativamente durante o esforço físico, o estresse, em um clima quente, durante a gravidez e a lactação, quando se visita uma casa de banho, dietas desequilibradas, abuso de álcool e síndrome da fadiga crônica.
Magnésio é o guardião da beleza
Este elemento macro "funciona" em nossa beleza por dentro. A deficiência de magnésio pode afetar negativamente a síntese de colágeno, responsável pela densidade e força do tecido conjuntivo. Uma condição insatisfatória da pele, cabelos e unhas também pode ser um dos primeiros sinais de deficiência de magnésio.
Magnésio contra o estresse
Poucas pessoas sabem que a causa da irritabilidade, distúrbios do sono, fadiga pode ser uma deficiência de magnésio no organismo. Este mineral está envolvido na regulação da transmissão dos impulsos nervosos e sua deficiência pode levar ao aumento da excitabilidade.Ao mesmo tempo, o estresse, que é um companheiro frequente de nossas vidas, pode causar depleção de magnésio. Assim, existe um processo interdependente entre estresse e magnésio, por isso é importante não esquecer de manter um nível normal desse mineral.
Função reprodutiva e magnésio
Um dos principais papéis que o magnésio desempenha na função reprodutiva do corpo feminino. Para garantir uma gravidez bem-sucedida, é importante o nível normal de magnésio no corpo da gestante. Isso ocorre porque esse mineral é necessário para o pleno crescimento e desenvolvimento do feto, síntese de proteínas e construção de tecidos. Além disso, manter o nível necessário de magnésio pode reduzir significativamente os sintomas indesejáveis ​​da TPM (edema, dores de cabeça, irritabilidade, alterações de humor, fadiga e flutuações de peso).
Como evitar a deficiência de magnésio no corpo?
O requisito diário de magnésio recomendado na Rússia é de 400 mg para mulheres e homens. Para mulheres grávidas e lactantes - 450 mg. Esse importante oligoelemento no corpo não é produzido, portanto toda a dose diária deve vir de alimentos e água potável. Peixe e folhas verdes (espinafre, cebola verde, repolho) são especialmente ricos em magnésio. Muito magnésio é encontrado nas nozes, no chocolate escuro natural, mas as nozes e o chocolate são alimentos de alto teor calórico, portanto, não são adequados para o consumo diário. Mas mesmo uma dieta variada e adequada nem sempre pode fornecer a necessidade necessária de magnésio.Nesse caso, é necessário consultar um médico que recomendará quais medicamentos podem ser tomados para compensar a deficiência de magnésio no organismo. Por via de regra, esses medicamentos incluem magnésio e vitamina B6, este último melhora a absorção do oligoelemento do trato digestivo e sua penetração nas células do corpo, por exemplo, Magne B6 Forte.
Foto: PR
Material preparado por Julia Deknova

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