As pernas das mulheres em sapatos da moda parecem muito atraentes. Mas às vezes você realmente quer tirar os sapatos e dar um tempo nos pés. Do que eles se cansam e como manter as pernas leves por muitos anos?
Sem dúvida, os donos de belas pernas se sentem mais confiantes, bem-sucedidos. Mas forçando nossos pés a trabalhar o dia todo, raramente damos a eles a devida atenção e cuidado. Enquanto isso, alguns sintomas requerem uma resposta imediata, outros exigem mudanças graduais em nosso estilo de vida.
Pernas pesadas
O aparecimento da tarde de uma sensação de peso nas pernas, como se as pernas estivessem "cheias de chumbo", é um sinal de insuficiência das veias profundas das extremidades inferiores. Por via de regra, a doença tem uma predisposição hereditária. No entanto, várias circunstâncias aumentam significativamente o risco de desenvolver essa doença: incluem excesso de peso, gravidez e trabalho "sedentário".
Suas ações
• Comece a ir à piscina: nadar é um excelente remédio para as pernas cansadas.
• À noite, depois do trabalho, tente “descarregar” as pernas: coloque-as em uma cadeira, otomano ou estique-as em um sofá com um travesseiro.
• Não se empolgue com procedimentos térmicos - banhos quentes e envolvimentos corporais, vapor e sauna: permanecer neles ativa a circulação sanguínea, acrescentando veias de trabalho.
• Se você tiver que ficar sentado por um longo tempo, use meias de golfe ou meias de compressão. De acordo com o grau de efeito compressivo, eles são divididos em profilático (10 a 12 mm Hg) e terapêutico (mais de 20 mm Hg). Um médico ou especialista em malhas em uma farmácia o ajudará a escolher a compressão e o tamanho certos. Ao mesmo tempo, lembre-se: as calças justas comuns, mesmo em 100 den, não têm nada a ver com as médicas e não dão o efeito de levantamento necessário.
Inchaço
Para determinar se as pernas estão inchadas, pressione suavemente um dedo na pele da superfície frontal da parte inferior da perna no terço inferior. Se depois disso houver um furo, o teste é positivo. O inchaço das pernas desaparece após o sono? Este é frequentemente um dos sinais de varizes. Nesse caso, não adie uma visita a um flebologista - especialista em doenças das veias. Lembre-se: varizes avançadas podem levar a complicações graves - úlceras tróficas nas pernas, tromboflebite.
Suas ações
• No caso de varizes, considere mudar de emprego se for vendedor, cabeleireiro, cozinheiro e tiver de ficar por um longo tempo.
• Não use roupas íntimas apertadas, jeans justos, cintos apertados - esse equipamento aperta as veias das pernas e interrompe a circulação sanguínea.
• Mais frequentemente incluem legumes, frutas, farelo no menu. A fibra vegetal que eles contêm ajuda o intestino a funcionar sem falhas e, assim, evita a constipação, o que aumenta a pressão na parede venosa. Preste atenção ao trigo sarraceno. Este cereal é líder no conteúdo da quercetina antioxidante natural. Não só fortalece os vasos sanguíneos, mas também tem um efeito anticâncer.
• Limitar a ingestão de sal - contribui para o inchaço. Em vez disso, adicione ervas picantes, ervas, suco de limão nos pratos. Além disso, evite alimentos ricos em sódio (batatas fritas, nozes salgadas, conservas, salsichas, molho de soja, ketchup).
Cólicas
O aparecimento de cãibras nas pernas à noite geralmente acompanha a doença venosa, mas também pode ser devido à falta de sais minerais no corpo - cálcio, magnésio, potássio. Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que estão envolvidos ativamente no esporte, geralmente levantam pesos, gostam de tomar banho de vapor em uma casa de banho ou exibir sapatos de salto alto. E no calor da violação do equilíbrio água-sal não é incomum.
Suas ações
• Garanta a ingestão regular de potássio e cálcio. Esses elementos importantes podem ser encontrados em produtos lácteos, laranjas, bananas, damascos secos, tâmaras, abobrinha, batatas assadas na jaqueta, cenoura, brócolis, espinafre. Não se esqueça do magnésio.A maioria é encontrada em abacates, cacau, chocolate amargo, nozes, alface, ervilha, feijão verde.
• Observe o regime da água: beba pelo menos 1,5 a 2 litros de líquido por dia (a menos que haja contra-indicações especiais). O melhor para isso é água mineral sem gás, infusão de rosa mosqueta, chá verde.
• Esfregue os pés durante a noite com pomada aquecedora. De manhã e à noite, aplique massagens leves na pele dos pés com uma loção (para 1 colher de chá de solução de calêndula, 1 gota de óleo de hortelã-pimenta).
Dor nos pés
Dores nos pés podem ser sintomas de artrose, artrite, gota. Mas na maioria das vezes o motivo é banal - pés chatos. Um teste simples ajudará você a descobrir isso. Pegue um pedaço de papel, molhe os pés e fique sobre ele. Se no papel você vê apenas o calcanhar e os dedos dos pés, e há uma grande distância vazia entre eles, então você tem um arco alto normal do pé. Se a impressão tiver uma área ocupada ampla, todos os espaços vazios forem preenchidos, é provável que você tenha pés chatos que precisam ser corrigidos. Consulte um ortopedista: se necessário, o médico o ajudará a escolher sapatos ortopédicos ou palmilhas especiais.
Suas ações
• Deixe sapatos da moda para as férias. No restante do tempo, dê preferência a sapatos e botas com um sapato confortável, um salto pequeno (3-4 cm) e palmilhas ortopédicas.
• Estabeleça como regra fazer um pouco de ginástica: ande alternadamente nos dedos dos pés, nos calcanhares, nas arcadas interna e externa dos pés.
• Antes de dormir, faça banhos de pés por 15 a 20 minutos. Você pode adicionar um punhado de sal marinho, infusão de ervas ou 2-3 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta ou lavanda na água.
Calos e Co. °
Preste atenção especial à pele das pernas, principalmente dos pés. No verão, quando usamos sapatos sem meias ou andamos descalços pela praia, vários problemas podem surgir - desde calos desagradáveis até o fungo. Se você estiver preocupado com formações, verrugas, tumores, rachaduras, descamação da pele, não tenha preguiça de consultar um médico.
Suas ações
• Se seus pés tiverem pele seca, faça banhos adicionando um copo de leite e 1 mesa à água. uma colher de óleo de amêndoa. Em seguida, use ferramentas de pedra-pomes ou pedicure para remover partes queratinizadas da pele. Limpe bem os pés e aplique o creme na pele seca.
• Para calos secos, tente um remédio popular: corte ao longo da folha de aloe, coloque a polpa na área problemática e enfaixe a perna durante a noite.
Muito útil massagem nos pés. Melhora a circulação sanguínea e a nutrição dos tecidos dos pés, ajuda a se livrar da fadiga acumulada durante o dia e a ganhar leveza nas pernas. O principal é que você pode fazer isso sozinho! Para fazer isso, aloque apenas 10 minutos por dia.
● Sente-se com as pernas cruzadas em turco. Comece a massagem esfregando com as mãos a parte de trás do pé e a área do tendão de Aquiles, como se estivesse esticando.
● Ao fixar o tornozelo com uma mão, gire suavemente o pé em uma direção ou na outra com a outra. Depois disso, puxe a meia em você e depois em si mesmo.
Segure o pé com as palmas das mãos. Com movimentos de fricção, caminhe pelas pontas dos pés e depois por todo o pé.
● Com a borda da mão, amasse a borda externa do pé e, em seguida, com os polegares com movimentos suaves - o pé inteiro. E não se esqueça dos saltos!
● No final do procedimento, levante a perna e agite-a.
● Após a massagem, coloque os pés em uma elevação ligeira e descanse por 15 minutos.
Opinião de um 'expert
O assistente do Departamento de Farmacologia Clínica da Academia Médica do Estado da Rússia recebeu o nome de N.N. Burdenko, terapeuta, candidato a ciências médicas Olga Alekseevna MUBARAKSHINA
As varizes são agora cada vez mais comuns. Excesso de peso, permanência prolongada, sentado, levantamento de peso e inatividade física geral afetam negativamente o estado dos vasos. A influência de fatores adversos, associada a uma predisposição hereditária, leva à fraqueza das paredes dos vasos sanguíneos, ao mau funcionamento das válvulas localizadas dentro das veias e, finalmente, à estagnação do sangue.
Depois de algum tempo, além das imperfeições cosméticas, aparece fadiga, sensação de peso nas pernas, inchaço dos pés e tornozelos. São possíveis complicações ainda mais graves. Para evitar a ocorrência de varizes e interromper o desenvolvimento da doença, você precisa agir em várias direções ao mesmo tempo: reduzir o peso, fazer regularmente exercícios de fisioterapia, usar meias de compressão e aplicar medicamentos.
Agora nas farmácias você pode comprar vários fundos que fortalecem as paredes venosas - venotônicas. Esses medicamentos podem estar na forma de géis, pomadas e comprimidos. Além dos venotônicos, os unguentos e os géis à base de heparina, como o Trombless, também podem ajudar nas veias problemáticas. Eles reduzem a inflamação, inchaço e dor, impedindo a formação de novos coágulos sanguíneos e resolvendo os já existentes.
TEXTO: ELENA SHVEDOVA. FOTO: IMPRENSA DA CÂMERA / FOTODOM.RU (1); OLGA LYUBKIN / LENETS_TAN / MIROSLAWA DROZDOWSKI / CEDROV / FOTOLIA.COM (4); A. PLATONOV / CFA "BURDA" (1)
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