Todo mundo sabe como é prejudicial sentar-se à mesa ou ao computador por muitas horas seguidas. E se você ficar engarrafado por várias horas antes e depois do trabalho, isso é muito ruim.
Nesse caso, mais cedo ou mais tarde você terá problemas nas costas, no coração e na pressão. Em geral, de acordo com os médicos, um longo dia de trabalho sentado diminui a vida em uma média de 5 a 10 anos.
O QUE FAZER
Primeiro de tudo - ginástica para a coluna, sem esquecer a coluna cervical.
Na Internet, você encontrará muitas ginástica diferentes, escolha a que você sentirá o maior efeito.
E se você tem uma situação assim, de manhã você ainda não acorda, sai de casa e à noite, voltando para casa, só pode tomar banho e "cair na cama"?
Em seguida, force-se a fazer ginástica no trabalho, no transporte, na hora do almoço.
GINÁSTICA PARA TRÁS
1. Tente endireitar os ombros com mais frequência e endireitar as costas.
2. Sentado em uma cadeira, torça, gire com as costas retas e depois para a esquerda ou direita.
3. Mãos com as costas retas, aperte os braços da cadeira pelo lado externo e puxe-os em sua direção com força.
4. Pressione contra a parede com ombros, costas, braços, nádegas e calcanhares ao mesmo tempo. Espere um minuto nessa posição.
5. Agarrando-se à parede, faça os balanços primeiro com as mãos e depois com os pés em direções diferentes. 6. Em conclusão, curvando-se enquanto expira, converse livremente com as mãos e tente relaxar todos os músculos.
GINÁSTICA PARA IMPRENSA E PERNAS
1. Sente-se em linha reta e junte os joelhos. Levante-os enquanto expira.
2. Mantenha as costas retas e alternadamente endireitadas, levantando, depois a direita e a perna esquerda. Em seguida, empurre e mova os joelhos com os pés afastados na largura dos ombros.
3. Sente-se na ponta da cadeira, coloque as mãos sobre a mesa, mas não carregue peso sobre elas. Levante as nádegas alguns milímetros acima da cadeira e mantenha-a nessa posição por alguns segundos.
4. Tire os sapatos, endireite as costas, aperte os músculos abdominais e empurre o calcanhar das pernas esquerda e direita no chão o mais forte possível.
5. Faça movimentos rotacionais dos pés em direções diferentes. Então faça a ginástica com os dedos dos pés. Mergulhe um objeto embaixo da mesa com as solas dos pés.
MAIS POUCOS CONSELHOS
Levante-se do seu assento e alguns minutos a pé pelo corredor (supostamente para negócios).
Se possível, não use o elevador, mas as escadas.
Se você ficar em um lugar por um longo tempo, mude de pé para pé.
Quebre o hábito de jogar um pé sobre o outro.
Foto: PR
Material preparado por Elena Karpova
