Para os amantes de esportes ativos, o yoga parece muito monótono e chato. Em vão. Na primavera, quando a corrida e o ciclismo ainda são inacessíveis, e um organismo acostumado à boa forma exige muita carga, é hora de praticar ioga.
O autodomínio do yoga nem sempre é a escolha certa. O objetivo de qualquer asana (postura do yoga) não é apenas copiar o movimento complexo, mas trazer os ossos, articulações, músculos e, ao mesmo tempo, os órgãos internos para a posição anatomicamente correta. Para fazer isso, você precisa sentir bem seu corpo, sentir seu próprio limite de alongamento.
Como regra, aqueles que se mexem muito e estão acostumados a ouvir o corpo, a sentir como ele funciona, têm sensações musculares. Os reféns de um estilo de vida sedentário ainda precisam ganhar esse sentimento. Sua ausência complicará significativamente o desenvolvimento de asanas.
É melhor começar em grupo com um professor que verá os principais erros e os corrija. Mas é ainda mais importante entender os princípios básicos do yoga, imbuídos de sua filosofia. Os asanas serão mais fáceis de executar e o estilo de vida mudará gradualmente.
Com o que começa o yoga?
Todas as aulas de yoga são baseadas na respiração adequada. É com a respiração do asanas que qualquer lição começa. Eles ajudam a direcionar corretamente o fluxo de energia no corpo, a criar um certo humor, livre de pensamentos estranhos.Não são inaceitáveis atrasos artificiais ou aumento da respiração, porque são usados para alcançar um estado alterado de consciência, um iniciante não será capaz de se controlar nesse estado, a carga no coração mudará, etc. Portanto, começando a fazer yoga, respire profunda e naturalmente.
Como regra, os iniciantes se familiarizam com 20 a 30 asanas, embora mais de 200 estejam sujeitos a ioga avançada.Estandes complexas - nos ombros, na cabeça, algumas de cabeça para baixo - requerem preparação significativa.
Um ponto importante é a escolha do professor. Infelizmente, na Rússia, o yoga se tornou uma maneira de ganhar dinheiro. Às vezes, as aulas são conduzidas por ex-atletas que simplesmente demonstram aos alunos a flexibilidade de seus corpos. Tais instrutores não entendem a sequência necessária de asanas, o que implica lesão.
Não hesite em perguntar que tipo de yoga o professor pratica, há quantos anos ele está envolvido e quem é certificado. A resposta "hatha yoga" ou "fitness yoga" deve alertar - palavras muito gerais.
Sensações incomuns
O yoga é significativamente diferente de outros tipos de condicionamento físico. Chamá-la de esporte nem sequer vira a língua. Não é necessário aumentar a carga o tempo todo, como no treinamento regular de força ou aeróbico. Muito mais importante é polir o que você já sabe fazer, levando qualquer asana, mesmo o mais simples, ao ideal.
Outra diferença do condicionamento físico é a ausência de restrições de saúde. A alternância correta de asanas permite que pessoas com problemas na coluna, doenças articulares, artrose, osteocondrose e pés chatos façam ioga.Muitos estudos científicos provaram os reais benefícios à saúde desta arte antiga.
E deixar o yoga não dá um aumento significativo no músculo. Mas, depois da aula, todas as células do corpo recebem uma carga poderosa e duradoura de vivacidade. Gradualmente, os músculos ficam em relevo, a pele é lisa e a resistência ao estresse aumenta surpreendentemente.
Quais são os resultados esperados de fazer yoga?
Perda de peso, normalização da pressão sanguínea, melhora dos vasos sanguíneos e do coração, resistência aumentada, normalização da sensibilidade do tecido à insulina e o fundo hormonal geral - essa não é uma lista completa dos "efeitos colaterais" do yoga!
Muitos pesquisadores acreditam que isso se deve em grande parte ao seu componente psicoterapêutico. O estresse é nosso agressor juramentado, destruidor, culpado de obesidade e oncologia. O yoga envolve auto-imersão e calma interior natural.
Por um lado, parece irreal - como posso esquecer o que você gira todos os dias como um esquilo em uma roda ?! No entanto, asanas calmos e medidos ajudam a não esquecer, mas a distanciar-se um pouco. Gradualmente, você percebe que em sua vida é realmente importante, primordial e ao que você não deve prestar atenção. Essa consciência não vem da primeira lição. Mas isso vem necessariamente. Juntamente com flexibilidade, vitalidade e um senso de harmonia.
FATOS SOBRE YOGA
■ As aulas de ioga inibem a produção de catecolaminas - hormônios do estresse.
■ Vários asanas podem melhorar o sono, aliviar dores de cabeça e sintomas da TPM, normalizar a pressão sanguínea e até aliviar a ressaca.
■ Em 30 minutos de kundalini yoga, aproximadamente 80 kcal são queimados, power yoga - cerca de 220 kcal.
■ Somente o certificado de um centro internacional dá o direito de ensinar yoga. Para obtê-lo, você precisa de pelo menos 5 anos de prática permanente com exames obrigatórios após cada etapa do treinamento.
O artigo foi publicado nos materiais da revista "Good conselhos" 05/2013
Texto: Tatyana Minina. Foto: Getty Images / Fotobank.ru, Beboy / Fotolia.com
Materiais preparados por Julia Dekanova
