Saúde das costas

Uma mulher moderna é bem versada em questões de beleza e saúde, pensa em nutrição adequada e se livra de maus hábitos.

Mas ela está tão atenta à saúde das costas? Em diferentes períodos da vida de uma mulher, os músculos das costas estão sujeitos a cargas diferentes, por isso é importante saber como organizar adequadamente seu trabalho e quais riscos devem ser evitados. A parte traseira experimenta uma carga adicional ao usar sapatos de salto alto, gravidez, cabanas de verão e, é claro, ao levantar malas pesadas.

Durante o parto, assim como no período pós-parto, a coluna lombossacra está sujeita a sobrecargas, o que pode causar dor. Para reduzir a carga na parte traseira, é importante observar o modo motor suave, usar um espartilho macio ou curativo pós-parto.
► Não se incline para levantar o bebê do chão. Melhor sentar-se, agarre-o com as duas mãos e endireite lentamente as pernas.
► Ao carregar uma criança nos braços, é necessário pressioná-la contra ela e tentar mantê-la reta, para que a carga seja distribuída de maneira mais uniforme.
► Durante a mamada, as costas da mãe devem estar na posição mais confortável, pois mudar a postura sem perturbar o bebê será bastante difícil. Portanto, vale a pena cuidar de uma cadeira confortável, por exemplo, com antecedência.
As malas pesadas não parecem assim até as costas doerem.Mas quando uma mulher levanta uma bolsa, o centro de gravidade se move para a coluna. Como resultado desses exercícios diários, as costas sofrem sobrecargas severas, o que pode levar à deformação dos discos intervertebrais.
Lembrar:
► O peso máximo de uma bolsa que uma mulher pode carregar no ombro é de 2-3 kg. Um fardo pesado é melhor distribuído igualmente em duas malas e transportado em duas mãos.
► É importante segurar a bolsa pesada corretamente: depois de apertar o punho segurando a alça da bolsa, é necessário girar a parte externa para frente, enquanto os dedos dobrados devem “olhar” para trás. As mãos devem ser mantidas a uma certa distância do corpo; isso será mais seguro para as costas. Nesta posição, não apenas as mãos, mas também os músculos de todo o tronco participam do processo. E não se esqueça de mudar de mão a cada poucos minutos.
► Ao levantar uma coisa pesada, sente-se, mantenha as costas retas. Nesse caso, a pelve e as pernas se esticarão. Evite curvas bruscas do corpo, especialmente quando estiver carregando uma sacola pesada, pois essa é uma das causas mais comuns de dor nas costas.
Os estiletes tornam as pernas mais magras e a imagem é feminina e elegante. Como você pode resistir à tentação? Não use esses sapatos? Certamente não por vontade própria! Mas as conseqüências do amor pelo salto alto podem ser a curvatura da coluna e a osteocondrose.
Portanto:
É melhor começar a usar salto alto a partir dos dezoito anos, porque somente nessa idade termina a formação do esqueleto.
► Mantenha uma postura adequada: levante a cabeça levemente, relaxe os ombros, endireite as costas, puxe o estômago e aperte os joelhos.
► Troque os sapatos ao longo do dia, alternando sapatos de salto alto com sapatos baixos.Neste caso, o dano causado às pernas, você irá minimizar.
► Depois de um dia inteiro de salto, massageie os pés, segure-os em um banho com óleo relaxante. Esses procedimentos ajudam a melhorar a circulação sanguínea e aliviar a fadiga.
A maioria dos moradores de megacidades possui casas de campo. Alguns vêm para relaxar e se divertir no fim de semana, enquanto outros vêm trabalhar em sua casa de campo favorita. O desejo de melhorar rapidamente o local ou trabalhar no jardim leva ao fato de que você se depara com um intenso esforço físico, quase completamente ausente na vida cotidiana. Tais situações afetam a saúde das costas. Portanto, você deve ficar algumas regraspara evitar possíveis consequências negativas:
► No início da temporada de verão, retome o trabalho gradualmente. Antes de ir ao jardim, você precisa aquecer os músculos: alongar, fazer alguns movimentos circulares com os ombros.
► Vale a pena esquecer para sempre uma pose favorita de um jardineiro - uma cabeça inclinada com as costas dobradas. Nesta posição, a coluna se curva e os discos intervertebrais na região lombar estão sob enorme esforço.
► Você pode trabalhar nas camas enquanto está sentado em um banquinho. E se o trabalho exige inclinação constante para o chão, é melhor não se curvar, mas se agachar.
► Vale a pena alternar atividades ativas com trabalho monótono. Durante o trabalho, você precisa escolher poses confortáveis ​​e alterá-las de tempos em tempos. Nesse caso, é aconselhável fazer uma pausa a cada 30-40 minutos.
Se, apesar de todos os esforços, a dor nas costas ainda aparecer, é preciso descarregar imediatamente a coluna e os músculos. Para fazer isso, deite-se em uma superfície dura e deite-se um pouco. Mas com dor intensa, você não pode prescindir de fundos adicionais. Uma das maneiras livres de drogas para aliviar a dor muscular é usar Aplicador de aquecimento ThermaCare®. As células em aquecimento têm um efeito térmico local no centro da dor e podem aliviar a dor sem drogas.
E lembre-se de que a dor nas costas é um bom motivo para consultar um médico. Portanto, é necessário não apenas eliminar os sintomas, mas também atuar na causa raiz da doença.
Foto: PR
Material preparado por Julia Dekanova

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